粗腰妹小腹婆　恐陷三高腸胃道危機 - 養生

你是「粗腰妹」、「小腹婆」與「大肚腩」的代言人嗎？小心陷入「粗腰危機」！

根據國民健康局2005至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果，33.6％女性腰圍超過31吋
（約80公分），1993至1996年調查僅20.2％女性腰圍超標，顯示女性腰圍有變粗趨勢。聯
安預防醫學機構鄭乃源院長表示，粗腰危機不分性別，因現代人久坐的生活型態，腰部易
圍繞著一圈脂肪，或是腰臀比超標，不但容易罹患三高，腸道健康亦亮起紅燈，罹患腸癌
的風險大增！

根據聯安預防醫學機構的一項調查顯示，習慣三餐在外的外食上班族，由於飲食習慣不佳
，長期缺乏攝取膳食纖維，同時也易攝取過多高脂肪、高熱量的食物。此類食物通常為高
碳水化合的食物，易刺激胰島素將多餘熱量轉化為體脂肪囤積在內臟，因此有高達7成的
上班族「腰臀比」過高。鄭乃源表示一旦「腰臀比」過高就代表腰腹部囤積過多內臟脂肪
，除了容易誘發三高疾病之外，也易影響腸道健康。

聯安進一步觀察肥胖者，發現腸息肉罹患率也較高。BMI≧24者，平均每兩位重量級人士
中，就有一位有腸息肉，而腸道內有瘜肉者，罹患大腸癌的機率更是常人的數倍，顯示肥
胖更易成為腸癌的高危險族群。

膳食纖維可促進腸道蠕動，減少致癌物與腸壁接觸的時間，進而降低腸癌發生率並促進腸
道健康；同時膳食纖維具有減緩油脂及醣類吸收，及無熱量特性，因此，攝取足量的膳食
纖維可阻止腰腹部脂肪的堆積。

但鄭乃源表示，國人蔬菜與水果的攝取均遠低於衛生署的建議量，成年男性一日應攝取9
個拳頭蔬果量，成年女性則為7個拳頭。且一般民眾常誤將米飯、麵條、麵包等主食當成
纖維攝取的主要來源，但因此類食物屬高澱粉且纖維量偏低，長期下來，熱量攝取過多，
更會意外引發粗腰煩惱，顯示正確的纖維攝取觀念的導正是必須的。根據歐洲研究指出，
纖維攝取量確實可降低罹腸癌風險，每日膳食纖維攝取量若不足16.4公克，腸癌風險指數
為1，但攝取28.5公克以上，風險指數則降至0.76。

如果本身已經有腰腹粗大的問題，除了日常生活上應該注意飲食習慣，對腸道進行健康維
護，還要重視腸胃道健檢的重要性。鄭乃源醫師呼籲從 30-40 歲起就應安排每年進行完
整腸胃道篩檢，包含糞便潛血檢驗、大腸鏡及胃鏡檢查。尤其家族中曾有大腸癌病史、有
腸息肉、或飲食和生活型態不正常，尤其是有粗腰危機者，皆屬大腸癌的高危險群，更應
定期每1-2年做篩檢，這樣才能遠離腸癌帶來的健康威脅。

資料來源: http://www.top1health.com/Article/30/11934

深入閱讀: http://www.top1health.com/Article/88/10446

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